A lökéshullámterápia után az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az emberek feltesznek:
"A kezelés után sportolhatok, vagy teljesen pihenjek?"
A rövid válasz a következő:igen, edzhet,-de nem azonnal és nem korlátlanul.
Annak megértése, hogy mikor és hogyan kell visszatérni a tevékenységhez, kulcsfontosságú a lökéshullám-terápia legjobb eredményének eléréséhez.
Miért kell az edzést irányítani a lökéshullám-terápia után?
A lökéshullám-terápia nem "javítja" azonnal a problémát. Ehelyett a szervezeten belüli biológiai válaszok stimulálásával működik, mint például:
A vérkeringés fokozása
A szövetjavító folyamatok aktiválása
A krónikus gyulladás csökkentése
Moduláló fájdalomjelek
A kezelés után a megcélzott szövet ahelyreállítási és átalakítási szakasz. Ez idő alatt a túl sok stressz vagy hatás inkább lassítja a gyógyulást, mintsem segíti azt.
Tudsz gyakorolni ugyanazon a napon?
A legtöbb esetbenmagas intenzitású edzés nem javasolt a kezelés napján.
Az első 24 órában normális, hogy a következőket tapasztalja:
Enyhe fájdalom vagy érzékenység
Feszültség érzése
Enyhe duzzanat vagy melegség
Ezek a reakciók a gyógyulási reakció részét képezik.
A kezelés napján a legjobb, ha:
Kerülje a futást, ugrást vagy nehéz erőnléti edzést
Kerülje el a kezelt terület ismétlődő terhelését
Ragaszkodjon a könnyű napi tevékenységekhez vagy a gyengéd mozgáshoz
Mikor kezdheti újra az edzést?
1-2 nap elteltével: A könnyű tevékenység általában biztonságos
Ha a kényelmetlenség csökkent, a könnyű tevékenységek gyakran folytathatók, például:
Séta
Gyengéd nyújtás (fájdalom{0}}szabad tartományon belül)
Alacsony{0}}ellenállású kerékpározás
A legfontosabb szabály:hagyja abba, ha a fájdalom jelentősen megnő.
3-5 nap elteltével: Fokozatosan térjen vissza a mérsékelt testmozgáshoz
Ha a tünetek továbbra is enyhülnek, fokozatosan be lehet vezetni a mérsékelt testmozgást,{0}}ideális esetben terapeuta vagy klinikus irányításával.
Az erős-ütésű vagy robbanásveszélyes mozgásokat továbbra is óvatosan kell hozzáadni.
A gyakorlatokra vonatkozó ajánlások a kezelési területtől függenek
Plantar fasciitis vagy Achilles-ín: A futást késleltetni kell; a séta és a nyújtás az első
Könyök vagy váll állapota: Az alsó-test gyakorlata általában jó, de a felső végtagok terhelését korlátozni kell-
Izom- vagy fasciális fájdalom: A finom mozgás segíti a keringést, de az agresszív nyújtást már korán kerülni kell
Minden állapot másként reagál, ezért az egyéni beállítás számít.
A fájdalom jelzés-nem olyan, amit át kell nyomni
Gyakori hiba, hogy azt hiszik, hogy az edzés közbeni fájdalom „szükséges” a felépüléshez.
lökéshullám terápia után,A fájdalom gyakran annak a jele, hogy a szövet még nem áll készen az adott szintű terhelésre.
Egy jó iránymutatás:
Enyhe kényelmetlenség a tevékenység során elfogadható
Az edzés közben súlyosbodó vagy 24 óránál tovább tartó fájdalom nem
A tested meghallgatása javítja az eredményeket.
A lökéshullám-terápia akkor működik a legjobban, ha megfelelő mozgással kombinálja
A lökéshullám-terápia akkor a leghatékonyabb, ha párosulmegfelelő rehabilitációs gyakorlatok, a megfelelő időben bevezetve.
Ha helyesen végezzük, a mozgás segít:
Javítja a szövetek szilárdságát
Funkció visszaállítása
Csökkentse a megismétlődés kockázatát
Ez az oka annak, hogy sok kezelési terv kombinálja a lökéshullám-terápiát irányított gyakorlatokkal, nem pedig egyedül.
Következtetés
Szóval, lehet gyakorolni a lökéshullám-terápia után?
Igen-de az időzítés és az intenzitás számít.
Kerülje az intenzív edzést a kezelés napján
Ha a tünetek engedik, 1-2 nap múlva folytassa a könnyű tevékenységet
Haladjon fokozatosan, ne agresszíven
Kövesse a szakmai útmutatást, amikor csak lehetséges
Okosan használva a testmozgás támogatja a lökéshullám-terápia előnyeit, és elősegíti a stabilabb, hosszú távú{0}}gyógyulást.